Gesundheit

Übungen zur Osteochondrose

Die schnelle Entwicklung der Zivilisation brachte eine Hypodynamie mit sich - ein sesshafter Lebensstil. Das Phänomen begann vor etwa 50 Jahren schnell zu wachsen und erreichte katastrophale Ausmaße. Dies führte dazu, dass etwa die Hälfte der Weltbevölkerung an Osteochondrose leidet.

Schmerzen im unteren Rücken, Nacken und Rücken sind vielen vertraut. In der Exazerbationsphase werden sie medikamentös mit Hilfe von entzündungshemmenden und anästhetischen Medikamenten entfernt. Wenn starke Schmerzen vergehen, werden therapeutische Übungen zur Osteochondrose verschrieben, um die Krankheit zu beseitigen. Diese körperliche Aktivität gilt als die effektivste Behandlungsmethode. Ihre Aufgabe ist es, Krämpfe der Rückenmuskulatur zu stärken und zu lindern.

Das Training sollte täglich durchgeführt werden. Alle Übungen beginnen mit fünf Wiederholungen und erhöhen schrittweise ihre Anzahl auf 10 oder 12.

Der Übungskomplex bei Osteochondrose umfasst Übungen für Hals, Wirbelsäule, Schultergürtel, Rücken und Bauch. Sie sollten dabei keine erhöhten Schmerzen und Beschwerden erleben.

Hals-Übungen

Alle Übungen sollten auf einer festen, ebenen Fläche liegen. Die Bewegung sollte ruhig sein, die Druckkraft nimmt allmählich zu.

1. Setzen Sie den Pinsel auf die Stirn. Drücken Sie die Hände etwa 6 Sekunden lang auf die Stirn und entspannen Sie sich anschließend für 7 Sekunden.

2. Drücken Sie die rechte Hand an Ihr Ohr. Drücken Sie etwa 6 Sekunden lang auf ihren Kopf, und entspannen Sie sich anschließend für 7 Sekunden. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

3. Hände zusammen in einem Nacken. Drücke deinen Kopf für 6 Sekunden auf deine Hände und entspanne dann für 7 Sekunden.

4. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Winkel des Unterkiefers. Beginnen Sie zu drücken, und versuchen Sie, Ihren Kopf in Richtung Arm zu drehen. Machen Sie die Übung für 6 Sekunden, nehmen Sie dann eine Pause für 7 Sekunden und wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand.

Schulterübungen

Alle Übungen werden im Stehen durchgeführt.

1. Platzieren Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Schultern an. Verweilen Sie ein wenig in Position, atmen Sie langsam aus und senken Sie sie langsam ab.

2. Bewegen Sie die Arme entlang des Körpers nach unten und bewegen Sie die Schultern nach vorne und dann nach hinten.

3. Zweifellos. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Schultern zurück, so dass sich die Schulterblätter näher kommen. Dies sollte geschehen, bevor die Muskeln zwischen ihnen etwas angespannt sind. Langsam ausatmen, die Schultern zurückbringen.

4. Heben Sie Ihre Arme bis zur Höhe Ihrer Schultern an und beugen Sie sie in den Ellbogen, so dass sie einen rechten Winkel bilden. Beginnen Sie beim Ausatmen, die Hände nach vorne zu bewegen, so dass Sie die Spannung der Muskeln zwischen den Schulterblättern und die Arbeit der Brustmuskeln spüren können. Gehen Sie beim Einatmen zurück.

Übungen für die Wirbelsäule

1. Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche zurück, langsam ausatmend, beugen Sie die Beine. Fassen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie zur Brust.

2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine ebene Fläche, beugen Sie ein Bein am Knie und lassen Sie das andere gestreckt. Fassen Sie das gebogene Bein mit den Händen und ziehen Sie es zur Brust. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.

3. Strecken Sie beim Liegen die Arme parallel zum Körper und beugen Sie die Beine leicht. Langsam ausatmen, die Füße nach rechts auf den Boden stellen und den Kopf und die Oberseite des Körpers nach links drehen. In diesem Fall sollte die Wirbelsäule im Lendenbereich gut gebogen sein. Halten Sie diese Position für 4 Sekunden, kehren Sie während des Ausatmens in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie den anderen Weg.

4. Stehen Sie auf allen vieren, beugen Sie den Rücken, neigen Sie den Kopf und ziehen Sie den Bauch ein, fixieren Sie die Haltung. Hebe langsam deinen Kopf und senke den Rücken. Ein Durchhängen im unteren Rücken ist nicht erforderlich.

Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur

1. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und richten Sie sich auf. Beginnen Sie damit, die Fersen, das Becken und das Schulterblatt abwechselnd auf den Boden zu drücken. Fixiere jede Position für 6 Sekunden.

2. Legen Sie sich beim Liegen die Arme hinter den Hinterkopf und beugen Sie die Beine. Heben Sie den Kopf und die Schultern leicht an und drücken Sie dabei die Taille auf den Boden. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück.

3. Beugen Sie die Beine und beginnen Sie, das Becken anzuheben, wodurch das Gesäß belastet wird. Stellen Sie sicher, dass sich die Lende nicht krümmt. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie zur ursprünglichen Pose zurück.

4. Legen Sie Ihren Bauch auf die Rolle und legen Sie Ihre Hände an die Seite. Einige Zentimeter heben den Oberkörper an und bleiben 5 Sekunden lang stehen.

5. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Körper und spreizen Sie die Beine leicht. Heben Sie ein Bein an und sichern Sie die Haltung für 5-8 Sekunden. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein.

6. Legen Sie sich zur Seite. Beugen Sie den Unterschenkel und strecken Sie den oberen. Heben und senken Sie das Oberschenkel mehrmals. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

7. Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie Ihr Gesicht auf den Boden und strecken Sie die Arme nach oben. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein an. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Haltung. Wiederholen Sie dasselbe für den anderen Arm und das andere Bein.

8. Knie auf die Knie. Ziehen Sie die Presse fest und strecken Sie das Bein so, dass es parallel zum Boden ist. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Haltung. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

9. Knien, belasten Sie die Presse, heben Sie die rechte Hand mit dem linken Fuß nach oben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie alles für das andere Bein und den anderen Arm.

Alle körperlichen Übungen zur Osteochondrose sollten langsam und reibungslos durchgeführt werden. Es ist verboten, Gewichte zu heben, plötzliche Bewegungen auszuführen und zu springen, da dies zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen kann.