Schönheit

Wie der schlaffe Bauch nach der Geburt loszuwerden

Viele junge Mütter kämpfen nach der Geburt mit einem hängenden Bauch. Während der Schwangerschaft selbst ist die Gewichtszunahme nicht so spürbar, aber schon danach sind die resultierende Fettschicht und die Dehnung der Bauchmuskeln sichtbar, die die Figur verderben und sie unansehnlich machen.

Jede Frau möchte schön und sexy sein und auch nach der Geburt eine wunderschöne Figur haben. Um eine schöne Figur zu finden, müssen Sie sich erst einmal erholen und dann eine spezielle Korsettunterwäsche kaufen, die Sie in der Apotheke problemlos erwerben können. Solche Unterwäsche verringert die Belastung der Wirbelsäule und bringt die Bauchmuskeln in Ordnung.

Versuchen Sie nicht, sofort mit körperlichen Übungen zu beginnen, da diese erst nach 7-9 Wochen erlaubt sind!

Zweitens müssen Sie während der Erholungsphase besonders auf Ihre Ernährung achten, bei der es sich nicht um fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel handeln sollte.

Stillenden Müttern wird keine Diät empfohlen, da Milch viele Vitamine enthalten sollte, damit das Baby gesund und kräftig wächst. Am Ende dieser Zeit können Sie die Bauchmuskulatur stärken und überschüssiges Fett in der Taille entfernen. Sie können es im Fitnessstudio tun, aber wenn Sie niemanden haben, der das Kind verlassen kann, kann die Lektion zu Hause durchgeführt werden und das Ergebnis wird sich nicht verschlechtern. Dafür müssen Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag bezahlen und je nach Ihrem Wohlbefinden die Intensität der Übungen erhöhen. Das Ergebnis wird nach 3-4 Monaten harter Arbeit spürbar, danach wird der Magen straffer und die Taille geht verloren.

Wenn Sie ein Ergebnis erzielen, sollten Sie den Unterricht nicht beenden, da sonst Ihre Figur erneut anschwillt. Um dies zu vermeiden, führen Sie eine Massage durch, halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht und stimulieren Sie sich schließlich mit einem Ausflug zum Meer.

Nützliches und notwendiges Essen

Gemüse, Obst, Fisch, Buchweizen, Brot, Beeren, ungesüßter Saft (Tomaten - verbrennt sehr schnell Fett), fettarmer Joghurt, Salate.

Für den Gebrauch kontraindiziert

Süße, fetthaltige Fleischgerichte, süßer Kaffee und Tee, Vollmilch, geröstetes, geräuchertes Fleisch, Pizza, Mehl.

Postnatale Übungen für den Bauch

Es gibt einige Regeln, nach denen die Leistung steigt:

  • Bevor Sie mit den Übungen beginnen, machen Sie ein kleines Aufwärmen: Laufen, Springen, Hocken usw .;
  • aktiv trainieren, nicht entspannen und nicht langsamer werden;
  • Es wird nicht empfohlen, eine Stunde vor und nach dem Unterricht zu essen.
  • Nehmen Sie kein Gewichtheben mit, da dies zu einer Menge Muskelmasse beiträgt.
  • es ist notwendig, täglich eine Presse zu schwenken, ohne einen Tag zu verpassen;
  • Bevor Sie die Übung durchführen, empfiehlt es sich, sich zu dehnen.

Übungen, die für andere nicht sichtbar sind:

  • Dehnen Sie die Bauchmuskeln, ziehen Sie sie hinein und entspannen Sie sie dann - wo immer Sie sind, wird es niemandem auffallen;
  • reiben Sie den Bauch beim Baden mit Wasser (vorzugsweise kalt);
  • Lehnen Sie sich im Becken an den Rücken und halten Sie die Seite, heben Sie die Beine nacheinander an, beugen Sie sie an den Knien und strecken Sie sie kräftig.

Eine Reihe von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können:

  • Wir legen uns auf die Touristenmatte und heben die Beine um 20 bis 30 cm an, strecken die Arme nach vorne und beginnen, "Feuer atmen" zu machen.
  • Das Pumpen der Presse ist ebenfalls wirksam. Sie müssen drei Sätze von 30 Mal durchführen. Es wird empfohlen, jeden Tag und wenn möglich zweimal zu machen - morgens und abends;
  • Wir legen uns auf den Boden und heben langsam unsere Beine so hoch wie möglich an und halten sie 10-20 Sekunden lang auf einer bestimmten Höhe. Wiederholen Sie so oft wie möglich.

Alle Übungen für den Bauch müssen für 4 Monate täglich durchgeführt werden, wobei die Übungen mehrmals täglich wiederholt werden.

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