Sport und Yoga

Yoga für schwangere Frauen

ThMaca für schwangere Frauen völlig verschieden von den üblichen Yoga-Kursen. Ab dem ersten Monat der Schwangerschaft müssen Sie Ihren Zustand sorgfältig überwachen, da falsche Bewegungen sowohl Sie als auch das Kind schädigen können. Daher Im Yoga für Schwangere liegt der Schwerpunkt nicht auf der Durchführung komplexer Asanas, sondern auf sanften, sanften Dehnungen von Muskeln und Gelenken sowie auf Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken und Becken- und Bauchmuskeln für die Geburt vorbereitena Auch in den praktischen Kursen des Yoga-Kurses für Schwangere wird viel Aufmerksamkeit geschenkt Atemübungen. In den letzten Monaten der Schwangerschaft sollten 90 Prozent der Beschäftigungszeit nur an sie abgegeben werden.

Natürlich gibt es kein einzelnes Yoga-Programm für schwangere Frauen. Schließlich findet die Schwangerschaft bei allen Frauen auf unterschiedliche Weise statt, daher sollten Yoga-Übungen individuell ausgewählt werden. Ernsthaft gesagt, ist es besser, sich in einer speziellen Gruppe anzumelden und unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers zu studieren, der verschiedene Arten von Übungen unter Berücksichtigung Ihrer Gesundheit, Ihres körperlichen Zustands und der Schwangerschaftsdauer variieren kann.

Zu Hause können Sie das Atmen üben. Es ist sicher, wenn Sie keine Erkrankungen der Atemwege haben, wie zum Beispiel Asthma.

Hier ist Ein Beispiel für Atemübungen, die Sie morgens während Ihrer Schwangerschaft durchführen können.

Wenn Sie können, sitzen Sie im Lotussitz, wenn nicht - auf einem harten Stuhl mit Rückenlehne. Begradigen Sie den Rücken und legen Sie die Hände auf die Knie. Während dieser Übung müssen wir zählen. Wir wenden ein Rechnungssystem mit dem Namen "Yoga-Rosenkranz".

Sehen Sie sich Ihre Hände an - an jedem Finger befinden sich drei Querlinien. Verbinden Sie den Daumen mit dem Index anstelle der ersten oberen Zeile. Zähle Linien an allen Fingern von oben nach unten. Die unterste Zeile des kleinen Fingers ist die 12. Zeile, dh Sie haben für jede Linie eine Ausatmung und eine Inhalation. Atmen Sie nur die Nase ein und versuchen Sie, das gesamte Volumen der Lunge mit Luft zu füllen.

Schließen Sie jetzt Ihre Augen, konzentrieren Sie sich. Finger sind im "Yogischen Rosenkranz" gefaltet. Tiefes langsames Ausatmen und tiefes Einatmen. Bewegen Sie Ihren Finger in die zweite Zeile - atmen Sie erneut aus und ein. Und so zur letzten Zeile, an der Basis des kleinen Fingers. Sie haben einen kompletten Zyklus, bestehend aus 12 vollen und 12 vollen Atemzügen. Sie können es wiederholen, wenn Sie nicht müde sind. Es gibt keine Begrenzung!

Diese Übung kann sowohl morgens als auch abends ausgeführt werden. Machen Sie sich keine Sorgen, außer für den Nutzen, der Ihnen nichts bringt.

Kursmaterial "Yoga für Anfänger":

Yoga für Anfänger - was Sie wissen müssen

Mahlzeiten während des Yoga

Yoga für Anfänger - Übungen

Asanas für Anfänger

Yoga für die Wirbelsäule

Yoga für Asthma

Yoga für Depressionen

Die Autorin des Kurses "Yoga für Anfänger" - Martha Dobrykina