Gesundheit

Übungen für die Pressmädchen. Wie man das Pressemädchen zu Hause aufpumpt

Es ist einfach so, dass der problematischste Bereich für Frauen hauptsächlich im Magen liegt. Nach Aussage der Ernährungswissenschaftler ist es viel schwieriger, zusätzliche Pfunde aus dem Bauchraum zu entfernen. Egal wie die Natur aussieht, ich möchte am besten aussehen! Eine Voraussetzung dafür ist eine straffe Presse, die unabhängig voneinander erreicht werden kann.

Effektive Übungen für die Presse

Wenn Sie zu einem Sportverein gehen, haben Sie keine Zeit. Es ist einfach, nur eine halbe Stunde pro Tag für eine schöne Figur zu reservieren. Welche Übungen wirken für den Bauchbereich?

  • Es ist möglich, eine Presse nicht nur auf dem Boden zu schwenken, sondern auch auf einem Fitball - einem entworfenen Gymnastikball zur Körperformung und Wirbelsäulenbehandlungen.
  • Für die Taille ist äußerst nützlich. Hula-HoopDies betrifft alle Muskelgruppen und zwingt sie dazu, in Harmonie zu arbeiten.
  • Als Alternative zu den stationären Berufen eignen sich Schwimmen und Joggen, die nicht nur für die Presse, sondern für den allgemeinen Ton des Körpers wirksam sind, durchaus.
  • Die effektivsten Übungen sind nicht auf die Kurse im Fitnessstudio beschränkt. Sie können trainieren Sie die Presse regelmäßigSie können sogar die Wohnung reinigen oder an der Bushaltestelle stehen. Fitnesstrainern wird empfohlen, die Bauchmuskulatur ständig zu belasten. Wenn Sie dem Muskeltonus folgen, gewöhnt sich der Magen an diesen Zustand.

Effektive Übungen für die untere Presse

Am schwierigsten zu korrigieren die untere Presse. Die weibliche Figur hat ein bestimmtes Merkmal, fast jede Frau hat eine charakteristische Falte unter dem Nabel, die nicht leicht zu beseitigen ist. Es gibt Übungen, die speziell für die untere Presse entwickelt wurden.

Übung 1.

Auf dem Rücken liegend. Halten Sie Ihre Beine gerade und atmen Sie sie hoch. Beim Ausatmen müssen Sie die Beine absenken und den Boden mit den Fersen berühren. Zwingende Bedingungen - Beine sollten gerade seinund die Lendengegend fest auf den Boden gedrückt.

Übung 2.

Die Ausgangsposition ist gleich. Drücken Sie den Fitball mit den Füßen und heben Sie die Beine an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen die Beine mit dem Fitball absenken und den Boden mit einem Ball berühren. Zwingende Bedingungen - wie in der vorherigen Übung.

Eine Übung mit einem Fitball ist etwas einfacher als die erste Option, ist jedoch nicht weniger effektiv.

Effektive Übungen für die Oberpresse

Die Muskeln der oberen Presse werden viel leichter gepumpt. Für die Korrektur des Oberbauches passen ein paar Übungen auf.

Übung 3.

Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Arme hinter dem Kopf. Beim Einatmen heben wir den Körper vom Boden ab, beim Ausatmen senken wir ihn ab. Zwingende Bedingungen - der Hals sollte nicht angespannt sein, daher muss nicht mit dem Kopf, sondern mit dem Körper nach oben gegriffen werden.

Sie können diese Übung am Fitball durchführen, indem Sie sie unter die Taille legen.

Übung 4.

Auf dem Rücken liegend, Beine und Arme ausgestreckt. Während wir inhalieren, heben wir gleichzeitig die Beine und den Körper an und strecken uns mit unseren Händen nach vorne. Zwingende Bedingungen - Rücken während des Trainings sollte gerade seinwie Füße

Option 2.

Ex. n. - auf dem Rücken, gebeugte Beine über dem Körper. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und drehen Sie die imaginären Fahrradpedale.

Diese einfachen Übungen für die obere Presse mit regelmäßiger Leistung helfen, den Bauch zu straffen.

Als Mädchen die Presse selbst zu Hause pumpen

Wir haben die grundlegenden Übungen zum Pumpen der Presse durchgesehen. Um das Ergebnis zu erreichen, reicht es aus, jeden zweiten Tag zu trainieren, was eine halbe Stunde dauert. Denken Sie jedoch daran, dass es kontraindiziert ist, sich an kritischen Tagen an der Körperformung zu beteiligen. Wenn Sie zu Hause eine schöne Presse erstellen möchten, helfen auch einige Tipps:

  • Trainieren Sie nicht mit vollem Magen, zwischen einer Reihe von Übungen und Essen Sie müssen mindestens ein paar Stunden warten.
  • Wenn Sie Ihre Figur ernsthaft planen, ist es wichtig zu wissen, wie die Presse richtig und sicher geschwenkt wird. Während der Übungen benötigen Sie ein festes Fundament, es ist besser, sie auf einer speziellen Matte auf dem Boden auszuführen, um die Wirbelsäule nicht zu beschädigen.
  • Pumpen Sie die schnelle Reliefpresse auf Disziplin und richtige Ernährung. Forschungsernährungswissenschaftler bestätigen die direkte Abhängigkeit der zusätzlichen Falten vom Magen von Kartoffeln. Wenn Sie Ihre Presse daher mit "Würfeln" dekorieren möchten, sollten Sie die Bratkartoffeln und den gekühlten Temperierverbrauch aufgeben.

Während des Trainings können Sie verwenden wärmender Gürtelwas Stoffwechselprozesse verbessert. Schöne Presse ist für viele Mädchen ein Traum. Vergessen Sie jedoch nicht, dass auch hier Maßnahmen erforderlich sind. Die weibliche Figur sollte weiblich bleiben und sich nicht in ein Muskelfasern verwandeln.